انواع ماساژور و اثرات آن
امروزه با پیشرفت علم پزشکی، تکنیکهای انواع ماساژ نیز تنوع بسیار گستردهای پیدا کردهاند. از روشهای کلاسیک مانند ماساژ سوئدی و ماساژ عمیق عضلانی گرفته تا ماساژ شیاتسو که جزء سبکهای جدیدتر محسوب میگردد. اگر شما بخواهید براساس شرایط فعلی خود یکی از انواع تکنیکهای ماساژ را انتخاب نمایید، میتواند برای شما بسیار گیج کننده باشد. بنابراین ما در اینجا به معرفی 9 تکنیک از بهترین و موثرترین انواع ماساژور و اثرات آن میپردازیم. در نتیجه شما میتوانید انتخاب دقیقتر و مناسبتری نسبت به حال عمومی خود داشته باشید.
ماساژ درمانی سوئدی
ماساژ درمانی سوئدی یکی از محبوبترین انواع ماساژ است. ماساژی استاندارد که در بیشتر کلینیکها، سالنهای ورزشی، چشمههای آبگرم و سالنهای ماساژ استفاده میشود. این ماساژ بر اساس مفاهیم آناتومی و فیزیولوژی است. در نتیجه برای احیای بدن و بهبود سلامت کلی بسیار مفید میباشد. در ماساژ سوئدی از روغن یا لوسیون مخصوص برای محافظت از پوست در برابر اصطکاک استفاده میگردد. همچنین ماساژ سوئدی شامل اعمال و حرکات ویژهای است که در ادامه به معرفی آن میپردازیم. پنج ضربه پایه در ماساژ درمانی سوئدی وجود دارد:
effleurage (ضربههای آرام آرام)
petrissage (فشار دادن و مالش)
friction (تکان دادن یا حرکات دایرهای کوچک)
Tapotement(کوبهای)
shaking (تکان دادن و لرزاندن)
ماساژ سوئدی، آرامش ماهیچههای بدن را فراهم میکند. همچنین دردهای جزئی را التیام میبخشد.
ماساژ آروماتراپی
ماساژ آروماتراپی در واقع همان ماساژ سوئدی است که با روغنهای گیاهی معطر انجام میشود. رایحه درمانی اغلب به عنوان خدمات اضافی به یک جلسه ماساژ سنتی اضافه میگردد. ماساژ درمانگر ممکن است چند قطره روغن را به لوسیون ماساژ اضافه کند و مستقیماً روی پوست بمالد. یا ممکن است آن را در اتاق پخش کند. روغنهای استخراج شده از گلها و گیاهان، دارای رایحهها و خواص درمانی متفاوتی هستند. برای مثال لاوندر و رز برای ارتقا آرامش معروف هستند.
گاهی اوقات برای ماساژ آروماتراپی، درمانگر از ترکیب چندین روغن برای افزایش میزان آرامش، انرژی و یا متعادل ساختن شرایط کلی بدن استفاده میکند. ماساژ درمانی میتواند در تسکین مواردی از جمله سردرد، بیخوابی، اختلالات گوارشی، کمردرد و حتی علائم پیش از قائدگی مفید باشد. قبل از دریافت ماساژ آروماتراپی، مطمئن شوید که نسبت به هیچ کدام از گیاهان مورد استفاده در روغن حساسیت ندارید. زیرا ممکن است باعث ایجاد واکنش روی پوستتان شوند.
ماساژ سنگ داغ
ماساژ سنگ داغ از انواع ماساژ درمانی به حساب میآید که برای کمک به آرامش، کاهش انقباض عضلات و بهبود بافتهای نرم آسیب دیده در سراسر بدن استفاده میگردد. همانطور که از نام آن پیداست، در این نوع ماساژ از سنگهای صاف و گرم استفاده میکنند. ماساژ درمانگر آنها را بر روی نقاط خاصی از بدن قرار میدهد. سنگها معمولاً بازالت هستند. بازالت نوعی سنگ آتشفشانی است که حرارت را در خود حفظ میکند. سنگهای ماساژ داغ حدودا بین 55 تا 63 درجه حرارت داده میشوند. گرمای سنگها میتواند بسیار آرامشبخش باشند. همچنین گرفتگی عضلات را تا حد زیادی کاهش میدهند. اگر دارای شرایط پزشکی ویژهای مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماریهای قلبی و یا واریس هستید و قصد انجام ماساژ با سنگ داغ را دارید، حتما باید پیش از آن با پزشک خود مشورت نمایید.
ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق (Deep Tissue Massage) از انواع ماساژ متمرکز و درمانی محسوب میشود. همچنین دارای فواید فیزیکی و روانی بسیاری میباشد. این نوع ماساژ معمولا با درد همراه است. زیرا گرههای ماهیچه را مورد هدف قرار میدهد. ماساژ بافت عمیق، عمدتا برای درمان مشکلات اسکلتی عضلانی مانند کشیدگیها و آسیبهای ورزشی استفاده میگردد. این ماساژ، شامل اعمال فشار مداوم با استفاده از ضربات آهسته و عمیق برای هدف قرار دادن لایههای داخلی عضلات و بافتهای همبند است. همچنین ماساژ بافت عمیق به طور کلی شدیدتر از ماساژ سوئدی است و با درد بیشتری همراه بوده. اما بدیهی است که موثرتر نیز میباشد. اگر در طول ماساژ احساس درد کردید به ماساژور خود اطلاع دهید. ماساژ بافت عمیق، میتواند مزایای زیر را به همراه داشته باشد.
تسکین درد و سفتی ماهیچه
افزایش گردش خون و کاهش التهاب
بهبود بافت اسکار پس از جراحی
کاهش سطح اضطراب و استرس
ماساژ بارداری
ماساژ بارداری به هر نوع ماساژ دست در طول بارداری یا بعد از آن اطلاق میشود. بسیاری از بانوان در طول بارداری به ویژه در ماههای آخر، از درد کمر و قوزک پای متورم رنج میبرند. بنابراین این تکنیک ماساژ یک روش نسبتاً ایمن و عاری از دارو برای ارتقا آرامش است. برای انجام این ماساژ به دنبال ماساژورهای با مدارک معتبر و با سابقه باشید. زیرا ماساژور باید دقیقا بداند کدام نواحی از بدن نباید ماساژ داده شود. در این روش، بانوان باردار به راحتی شکم خود را روی تختهای مخصوصی قرار میدهند. بنابراین در طول ماساژ کاملا احساس آرامش و راحتی دارند. برخی دیگر از بالشهای مخصوصی به نام بالستر استفاده میکنند. در این حالت بانوان به راحتی آنها را در پهلوی خود قرار میدهند. ناگفته نماند که دراز کشیدن به پهلو اغلب راحتترین حالت برای بانوان باردار است.
ماساژ رفلکسولوژی
ماساژ رفلکسولوژی مبتنی بر این نظریه است که دستها، پاها و حتی گوشهای شما دارای نقاط کلیدی خاصی به نام نقاط رفلکس هستند. هر یک از این نقاط به قسمت خاصی از بدن ازجمله اندامهای داخلی، ماهیچهها، مفاصل و ستون فقرات متصل هستند. در نتیجه اعمال فشار بر روی نقاط رفلکس، منجربه بهبود عملکرد اندامها و اعضای متصل میگردد. افرادی که این تکنیک را انجام داده، رفلکسولوژیست نامیده میشوند. آنها از فشار انگشت و تکنیکهایی مانند ورز دادن و مالش برای آرامش و بهبود تعادل سیستم عصبی بدن استفاده میکنند. همچنین این ماساژ باعث ترشح بیشتر اندورفین میگردد. در نتیجه میزان استرس و اضطراب را به شدت کاهش مییابد. به طور کلی این سبک ماساژ میتواند یک درمان بسیار آرامشبخش باشد. به خصوص اگر تمام روز روی پاهایتان ایستاده باشید.
ماساژ ورزشی
ماساژ ورزشی نسبت به سایر تکنیکهای ماساژ، خاصیت درمانی بیشتری دارد. این ماساژ برای پیشگیری و درمان جراحات، بهبود انعطافپذیری، افزایش دامنه حرکتی مفاصل و بهبود عملکرد ورزشی استفاده میگردد. ماساژ ورزشی میتواند برای آماده سازی ورزشکاران جهت شرکت در رقابتهای ورزشی مورد استفاده قرار گیرد. همچنین به ریکاوری بدن پس از مسابقات کمک به سزایی میکند. این تکنیک به صورت سیستماتیک و با تمرکز بر روی گروههای عضلانی خاصی میباشد. به عبارتی، بسته به اینکه ورزشکار چه رشته ورزشی را دنبال میکند متفاوت است. در ماساژ ورزشی، ضربهها عموماً سریعتر از ماساژ معمول سوئدی اعمال میشود. حتی اگر ورزشکار نیستید، ماساژ ورزشی برای کاهش درد عضلانی، ریکاوری، بهبود دامنه کلی حرکت و انعطاف پذیری بسیار موثر است.
صندلی ماساژور بهترین جایگزین ماساژ
زمانی که به دنبال انواع ماساژ درمانی هستید. دقت کنید که کدام نوع ماساژ را میتوانید انجام دهید. با مزایایی که امیدوارید از جلسه ماساژ دریافت کنید، هماهنگ شوید. ممکن است بخواهید با چندین متخصص مختلف صحبت کنید تا کسی را پیدا کنید که نیازهای شما را درک کند و یا از آن سبک ماساژ استفاده نموده است. همچنین در مورد هر گونه آلرژیهای غذایی، از قبیل بوها یا روغنهای گیاهی بحث و گفتگو کنید. بنابراین ماساژ شما بدون نگرانی، آسوده و مفید خواهد بود.